Flaxseed Oil

• Улучшает состояние кожи
• Препятствует отложению холестерина
• Нормализуют работу пищеварительного тракта
• Защищает сердце и сосуды

Flaxseed oil (льняное масло в капсулах) от Be First – это продукт, содержащий большое количество Омега-3, жирных кислот, необходимых для активизации жирового обмена и построения клеточных мембран. Омега-3 улучшает работу мозга и сердечнососудистой системы.

Что же такое Flaxseed oil?

Это льняное масло, традиционное «русское масло», в котором доля самых полезных для здоровья ненасыщенных жиров доходит до 90 %. Среди них существенное место занимают полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 (альфа-линоленовая кислота – 60 %). Кроме них льняное масло содержит  ненасыщенные жирные кислоты групп Омега-6 (линолевая кислота – 20 %) и Омега-9 (олеиновая кислота – 10 %), а также насыщенные жиры (ок. 10 %). Полезные жиры входят в состав льняного масла в оптимальном соотношении, чем обусловлена их исключительная польза для организма. Все эти вещества извлечены из семян льна путем холодного прессования, позволяющим сохранить их пользу и биологическую активность.

Как работает льняное масло?

Жиры необходимы организму как строительный материал – для построения клеточных мембран, как сырье, участвующее в секреции гормонов, а также как источник энергии – жиры являются самым «энергоемким» ресурсом организма, в них запасается в 2 раза больше энергии, чем в углеводах. Благодаря использованию организмом энергии из пищевых жиров, снижается использование в тех же целях белков, что приводит к эффекту сохранения белка. Но если насыщенные жиры (составляющие основную часть животного жира – сливочного масла, свиного сала и т.д., а также тропических масел –пальмового, кокосового, какао) перевариваются с трудом и склонны провоцировать отложения холестерина в сосудах, затрудняющие работу сердца (что является одним из ключевых факторов развития заболеваний сердечнососудистой системы и высокой смертности в развитых странах), то ненасыщенные жиры (большая часть состава растительных масел) легко расщепляются, меньше склонны оседать в подкожной жировой клетчатке, быстрее мобилизуются из жировых запасов и «сгорают» в клетках, сохраняют сосуды в чистоте, а также выполняют ряд других полезных функций:

А) подавляют воспалительные реакции,

Б) нормализуют работу пищеварительного тракта,

В) облегчают синтез гормонов, поддерживая сексуальное здоровье мужчин и женщин,

Г) помогают усваивать кальций и способствуют укреплению костной системы.

Альфа-линоленовая кислота способна в организме частично превращаться в другие кислоты Омега-3 (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты), которые также исключительно важны.

Что дает прием Flaxseed oil от Be First?

Желатиновые капсулы сохраняют компоненты льняного масла в первозданном виде до тех пор, пока они не попадут в организм. Это важно, так как ненасыщенные жирные кислоты очень чувствительны к солнечному свету и повышенным температурам – они очень легко окисляются, теряя полезные свойства. Поэтому идея использовать в качестве источника полезных жиров льняные семена или льняное масло в бутылках не слишком удачна – извлечь его в быту из семян, сохранив его свойства, практически невозможно, а масло в бутылках тоже очень быстро теряет полезные свойства.

Наиболее удачная форма добавки – желатиновые капсулы, в которых льняное масло защищено от окисления и приносит организму максимум пользы. Именно поэтому льняное масло в капсулах купить имеет смысл, когда Вы всерьез настроены на то, чтобы получить от него наибольший эффект.

• Защищает сердце и сосуды, препятствуя отложениям холестерина, снижая уровень триглицеридов в крови, повышая эластичность стенок сосудов.
• Дает дополнительную энергию в качестве легкоусваивающегося пищевого компонента.
• Улучшает питание мозга и нервной системы, улучшая когнитивные характеристики и нервно-мышечное взаимодействие.
• Подавляет воспалительные реакции и помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
• Укрепляет прочность костей и повышает эластичность связок и сухожилий.
• Поддерживает гормональную систему, помогая поддерживать мужские и женские гормоны на оптимальном уровне.
• Улучшает состояние кожи  и способствует снижению веса.

Кому надо принимать льняное масло?

Ненасыщенные растительные жиры, содержащиеся в льняном масле крайне полезны для всех людей, особенно спортсменов и тех, чья работа включает значительные физические нагрузки. Омега-3 улучшает качество клеточных мембран, снижает их проницаемость для нервных импульсов, облегчая таким образом мышечную работу. Дополнительная энергия и подавление воспалительных процессов способствуют также ускоренному восстановлению после тренировок. Особенную пользу льняное масло в капсулах от Be First может принести следующим категориям:

• активно тренирующимся спортсменам,
• всем, кто старается похудеть,
• людям, ведущим активный образ жизни,
• тем, для кого важна профилактика сердечнососудистых заболеваний,
• беременным женщинам и детям,
• проходящим реабилитационный период после перенесенных заболеваний, травм или операций.

Состав порции (1 капсула):

ПНЖК Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) — 450 мг (64%)

Витамин E — 10 мг (100%)

Ингредиенты:

льняное масло, оболочка (желатин, глицерин (загуститель), вода), витамин Е.

Рекомендации по применению:

взрослым и детям старше 14 лет по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. Возможны повторные приемы в течении года.

Порций в упаковке: 90

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.

Примечание:

не является лекарственным средством.

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Льняное масло Nature Made Flaxseed Oil 1400 мг, 300 гелевых капсул– Shopping TEMA

Теги +

Смотреть больше Рыбий жир

• fish oil
• heart health
• Omega 3
• omega 6
• Omega 9

Бренд Nature Made

Кол-во

Nature Made Flaxseed Oil 1400 mg.

, 300 Softgels

Льняное масло Nature Made Flaxseed Oil 1400 мг, 300 гелевых капсул

• 1400 мг органического льняного масла в капсуле
• Поддержка сердечно-сосудистой системы
• Содержит в составе Омега 3-6-9 жирные кислоты
• Бренд номер №1, рекомендованный фармацевтами

Льняное масло — важный и незаменимый продукт для поддержки здоровья. Регулярное применение льняного масла нормализует работу организма и помогает при многих заболеваниях. Масло из семени льна является отличным внешним источником ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 (наш организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры). Причем, если Омега-6 присутствует также в соевом, подсолнечном, горчичном, рапсовом и оливковом масле, то Омега-3 содержится в достаточном количестве только в льняном масле.

В масле из семян льна содержание Омега-3 в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в остальных продуктах питания. Попадая в организм, Омега-3 и Омега-6, внедряются в структуру клетки, и в дальнейшем положительно влияют на клеточную активность, на скорость передачи нервных импульсов. Регулярное применение в рационе питания масла льняного помогает снизить уровень холестерина и вязкость крови, повысить эластичность сосудов, что, в конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.

Кроме того, масло семени льна нормализует работу всей пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение в качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы и рак прямой кишки). Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление масла льна и детям для полноценного, здорового развития организма. Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов.

Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.

Рекомендации по применению

Принимать по одной капсуле в день вместе с едой. Для более легкого проглатывания принимайте с водой до или во время приема пищи.

Nature Made Flaxseed Oil is an organic plant-based source of omega-3, omega-6 and omega-9 fatty acids.^1** Consumption of omega-3 fatty acids helps support a healthy heart.^† Nature Made Flaxseed Oil provides 700 mg omega-3, 154 mg omega-6 and 168 mg omega-9.
• 1400 mg of Organic Flaxseed Oil**
• Helps support a healthy heart^†
• Provides plant source of omega-3s
• #1 Pharmacist Recommended Vitamin & Supplement Brand. *

Flaxseed oil has a unique blend of the “good” fats: the essential polyunsaturated fatty acids alpha-linolenic acid (ALA) omega-3 and linoleic acid (LA) omega-6. Essential fatty acids must be consumed through food or supplements, as they cannot be made in the body. Approximately 45-52% of the fatty acids in flaxseed oil are ALA, making it the richest plant source of this essential omega-3 fatty acid.¹  

Flaxseed oil also includes monounsaturated oleic acid (OA) omega-9, which is a non-essential fatty acid produced naturally by the body.

A national survey shows that most Americans are not meeting these recommendations, with over 40% of adults not meeting the recommended intake for ALA.⁴
Flaxseed oil is a great way to get the recommended amount of ALA. It is the richest plant source of ALA³ and serves as a fish free source of omega-3 fatty acids.¹ ALA can be converted by enzymes into common omega-3s found in fish oil (eicosapentaenoic (EPA) and docosahexaenoic (DHA) omega-3 fatty acids). Consumption of omega-3 fatty acids helps support a healthy heart.^†

Flaxseed comes from the flax plant, Linum usitatissimum, and is virtually indigestible in its whole form. Ground flaxseed provides dietary fiber, lignans, micronutrients and omega-3 fatty acids.¹
Common food sources that contain ground flaxseeds include cereals, breads, and granola.
Common food sources that are high in omega-6 include corn, soybean and sesame oils. For omega-9, it is olive and canola oils.
Suggested Use: Take one softgel daily with a meal.

Other Ingredients: Gelatin (Porcine), Glycerin, Water, d-Alpha Tocopherol.
No Color Added.
No Artificial Flavors.
No Preservatives.
No Yeast or Starch.
Gluten Free.

Caution: If you are pregnant or nursing, or taking medication, facing surgery, have bleeding problems, or undergoing any other treatment which may affect the ability of blood to clot, consult your physician before taking this product.
Keep out of reach of children.

Nature Made was the first national supplement brand to have a product verified by United States Pharmacopeia (USP), and Nature Made is the national supplement brand with the most products carrying the USP Verified Mark. USP is a scientific, nonprofit organization that has been setting federally recognized, public standards of quality for medicines, dietary supplements and food ingredients. 

Nature Made’s Commitment to your Health

Everyone wants a firm foundation to stand upon when making decisions about their health. Since 1971, the Nature Made® brand has been dedicated to supporting your health with a wide range of high quality vitamin supplements. Because of our strong stand on quality and science for more than 40 years, Nature Made has earned recognition and trust among nutrition experts and people just like you.
Safe and Quality Ingredients
Nature Made products are made in accordance with strict Good Manufacturing Practice standards. Nature Made nutrition supplements are made from carefully selected ingredients from trusted suppliers. Nature Made products are guaranteed to meet high quality standards of purity and potency. When you take the vitamins behind that familiar yellow label, know that you’re taking the best for your health.

Теги

• fish oil
• heart health
• Omega 3
• omega 6
• Omega 9

Рыбий жир

Возможно Вам также будут интересны

6 Польза льняного масла и способы его применения

6 Польза льняного масла и способы его применения

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень

    9 0003 Рассеянный склероз (РС)

    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    9

    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень

    Склероз

    • Псориаз

Питание

29 сентября 2017 г.

Семена льна известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе высоким содержанием белка и клетчатки, снижением аппетита и контролем веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот ALA в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми омега-3 жирными кислотами.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые полезны для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Полезно для здоровья сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло также может улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавление его в пищу значительно увеличивает количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ либо с льняным, либо с оливковым маслом, либо с минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту испражнений и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничены исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, дип-соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения ее здоровья и повышения влажности кожи.

Кроме того, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других видов масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион несложно, и это может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

Поделиться этой статьей

Рэйчел Аджмера, магистр медицины, доктор медицинских наук, 29 сентября 2017 г.

Автор: Кейтлин Беркхайзер

Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье исследуется…

ПОДРОБНЕЕ

Сарсапарилла: преимущества, риски и побочные эффекты артрит и исцелить кожу такие проблемы, как псориаз, экзема и дерматит.

ПОДРОБНЕЕ

Льняное масло против рыбьего жира: что лучше?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Льняное масло и рыбий жир рекламируются как полезные для здоровья.

Оба масла содержат омега-3 жирные кислоты и, как было показано, снижают факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление (1).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, чем они отличаются — и является ли один из них более полезным.

В этой статье рассматриваются сходства и различия между льняным маслом и рыбьим жиром, чтобы вы могли понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

Лен ( Linum usitatissimum ) — древняя культура, которую выращивали с самого начала цивилизации (2).

Впервые он был использован в Соединенных Штатах для изготовления ткани для одежды и других текстильных изделий.

Растение льна содержит питательные семена, широко известные как семена льна.

Льняное масло получают путем холодного отжима созревших и высушенных семян льна. Масло также широко известно как льняное масло.

Льняное масло можно использовать по-разному. Он доступен как в жидкой, так и в капсульной форме.

Бесчисленные исследования связывают льняное масло с мощными преимуществами для здоровья, вероятно, связанными с высоким содержанием в нем полезных для сердца омега-3 жирных кислот (3).

Резюме

Льняное масло производится путем прессования высушенных семян льна. Это масло богато омега-3 жирными кислотами и связано с многочисленными преимуществами для здоровья.

Рыбий жир является одной из самых популярных пищевых добавок на рынке.

Изготавливается путем извлечения масла из рыбьей ткани.

Добавки обычно изготавливаются из масла, извлеченного из жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия или тунец, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами (4).

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять в пищу разнообразные жирные сорта рыбы не менее двух раз в неделю, чтобы получать пользу для здоровья сердца от омега-3 жирных кислот (5).

Тем не менее, многие люди не соблюдают эту рекомендацию.

Добавки с рыбьим жиром могут помочь вам потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, особенно если вы не большой любитель морепродуктов.

Типичные добавки с рыбьим жиром содержат 1000 мг омега-3 жирных кислот, что пропорционально 3 унциям (85 граммам) порции жирной рыбы (4).

Как и льняное масло, многие полезные свойства рыбьего жира связаны с содержащимися в нем омега-3 жирными кислотами.

Многочисленные исследования связывают рыбий жир с улучшенными маркерами сердечно-сосудистых заболеваний (6, 7).

Фактически, медицинские работники часто назначают определенные добавки с рыбьим жиром для снижения уровня триглицеридов в крови.

резюме

Добавки с рыбьим жиром изготавливаются из масла, извлеченного из тканей рыб. Добавки с рыбьим жиром богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями.

Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирами, то есть вы должны получать их из пищи, которую едите, так как ваш организм не может их вырабатывать.

Они были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение воспаления и улучшение настроения (8, 9, 10).

Рыбий жир и льняное масло содержат внушительное количество омега-3 жирных кислот.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) (11).

Типичная добавка с рыбьим жиром содержит 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК, но это количество зависит от добавки и бренда (4).

С другой стороны, льняное масло содержит жирную кислоту омега-3, известную как альфа-линолевая кислота (АЛК) (12).

EPA и DHA в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба, а ALA в основном содержится в растениях.

Адекватное потребление (AI) ALA составляет 1,1 г в день для взрослых женщин и 1,6 г в день для взрослых мужчин (4).

Всего в 1 столовой ложке (15 мл) льняного масла содержится целых 7,3 грамма АЛК, что значительно превышает ваши дневные потребности (4, 13).

Тем не менее, ALA не является биологически активной и должна быть преобразована в EPA и DHA, чтобы использоваться для чего-то другого, кроме просто накопления энергии, как другие типы жира (14).

Хотя ALA по-прежнему является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA связаны со многими другими преимуществами для здоровья (15).

Кроме того, процесс преобразования АЛК в ЭПК и ДГК у человека довольно неэффективен (16).

Например, одно исследование показало, что только 5% АЛК преобразуется в ЭПК и менее 0,5% АЛК превращается в ДГК у взрослых (17).

резюме

Как рыбий жир, так и льняное масло богаты омега-3 жирными кислотами. Рыбий жир богат ЭПК и ДГК, а льняное масло богато АЛК.

Несмотря на то, что рыбий жир и льняное масло отличаются друг от друга, они могут иметь одни и те же преимущества для здоровья.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире (18).

Многие исследования показали, что как льняное масло, так и рыбий жир могут быть полезны для здоровья сердца.

В частности, было показано, что добавки с этими маслами снижают уровень артериального давления у взрослых даже в малых дозах (19, 20, 21, 22).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром тесно связаны со снижением уровня триглицеридов.

Более того, добавки с рыбьим жиром также улучшают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и могут снизить уровень триглицеридов в крови до 30% (23, 24).

Льняное масло также может оказывать благотворное влияние на уровень холестерина при приеме в качестве добавки. Некоторые исследования показали, что льняное масло может эффективно снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать защитный уровень холестерина ЛПВП (25, 26, 27).

Здоровье кожи

Льняное масло и рыбий жир полезны для кожи, в основном благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот.

Многочисленные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут улучшать ряд кожных заболеваний, включая дерматит, псориаз и повреждения кожи, связанные с воздействием ультрафиолета (УФ) (28).

Точно так же льняное масло может помочь в лечении множественных кожных заболеваний.

Например, одно небольшое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление льняного масла в течение 12 недель улучшило такие свойства кожи, как чувствительность, увлажнение и гладкость (29).

Воспаление

Хроническое воспаление связано с повышенным риском таких состояний, как диабет и болезнь Крона.

Борьба с воспалением может уменьшить симптомы, связанные с этими заболеваниями.

В научных исследованиях было показано, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию жирных кислот омега-3 (30).

Например, рыбий жир связан со снижением выработки воспалительных маркеров, известных как цитокины (31, 32).

Кроме того, многочисленные исследования отметили благотворное влияние рыбьего жира на воспаление, связанное с хроническими состояниями, такими как воспалительное заболевание кишечника, ревматоидный артрит и волчанка (33).

Однако исследования льняного масла и его влияния на воспаление неоднозначны.

В то время как некоторые исследования на животных выявили противовоспалительный потенциал льняного масла, результаты с участием людей неоднозначны (34, 35).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять противовоспалительный эффект льняного масла у людей.

резюме

Оба масла могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень триглицеридов и холестерина. Льняное масло и рыбий жир способствуют здоровью кожи. Было доказано, что рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, в то время как исследования смешаны для льняного масла.

В дополнение к своим преимуществам для здоровья, общим с рыбьим жиром, льняное масло также может быть полезным при лечении желудочно-кишечных симптомов.

Исследования показали, что льняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи.

Одно исследование на животных показало, что льняное масло оказывает как слабительное, так и противодиарейное действие (36).

Другое исследование показало, что ежедневное употребление 4 мл льняного масла помогает улучшить регулярность и консистенцию стула у людей с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на диализе (37).

Хотя эти два исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность льняного масла при лечении запоров и диареи.

резюме

Льняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир известен рядом других полезных для здоровья свойств.

Например, было показано, что рыбий жир улучшает симптомы некоторых психических расстройств, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению (38, 39)., 40).

Кроме того, рыбий жир может помочь в лечении поведенческих расстройств у детей.

Многочисленные исследования связывают добавки с рыбьим жиром с улучшением гиперактивности, внимательности и агрессии у маленьких детей (41, 42).

резюме

Рыбий жир может быть полезен для улучшения симптомов некоторых психических расстройств у взрослых и поведенческих расстройств у детей.

Как рыбий жир, так и льняное масло способствуют укреплению здоровья, и качественные исследования подтверждают их соответствующие заявления о пользе для здоровья.

Однако, несмотря на то, что каждое масло имеет свои индивидуальные преимущества, когда речь идет об общих преимуществах, преимущество может быть у рыбьего жира.

Вероятно, это связано с тем, что только рыбий жир содержит активные омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК.

Более того, АЛК не может быть эффективно преобразована в ЭПК и ДГК. Поскольку только очень небольшое количество АЛК превращается в ДГК и ЭПК, вполне вероятно, что прием рыбьего жира, богатого ЭПК и ДГК, принесет больше клинических преимуществ, чем прием льняного масла.

Кроме того, существует больше качественных исследований, подтверждающих противовоспалительное действие рыбьего жира и его влияние на улучшение показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня триглицеридов и улучшение уровня холестерина.

Однако добавки с рыбьим жиром подходят не всем.

Например, некоторые добавки с рыбьим жиром могут содержать небольшое количество белков рыбы или моллюсков.

В результате многие добавки с рыбьим жиром содержат на упаковке предупреждение: «Избегайте этого продукта, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков».

Таким образом, льняное масло может быть более подходящим выбором для тех, у кого аллергия на рыбу или моллюсков.

Кроме того, льняное семя лучше подходит тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Однако существуют и другие более эффективные веганские добавки с омега-3, включая масло водорослей.

Резюме

В то время как льняное масло и рыбий жир обладают индивидуальными преимуществами, рыбий жир может быть более выгодным благодаря своим общим преимуществам, таким как здоровье сердца и устранение воспалений.

Льняное масло и рыбий жир одинаково полезны для здоровья, в том числе для кожи и контроля артериального давления.

Только рыбий жир содержит активные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA и может быть более полезным для улучшения общего состояния здоровья сердца, воспаления и симптомов психического здоровья.