Что делать, когда кто-то умирает: пошаговое руководство

Потеря близкого человека — одна из самых тяжелых частей жизни. Как бы мы ни старались быть готовыми, прощаться никогда не бывает легко. Дни и недели, которые следуют за смертью близкого человека, могут быть не чем иным, как мучительными, и каждый горюет по-разному.

Хотя ничто по-настоящему не утолит горе и не облегчит боль, подробный контрольный список того, что делать, когда кто-то умирает , может помочь, даже если это совсем немного. Пошаговое руководство Trust & Will было разработано, чтобы помочь вам пережить трудные времена после потери близкого друга или члена семьи.

Контрольный список действий в случае смерти  

Если вы отвечаете за ведение дел недавно умершего близкого человека, вам следует быть готовым к некоторым вещам. В зависимости от обстоятельств могут быть небольшие различия в каждом из шагов, описанных ниже, но основной процесс относительно одинаков.

Следуя приведенным ниже инструкциям, вы будете знать, что делать, если кто-то умирает дома, ночью, если он был за границей, если это произошло внезапно или неожиданно, или даже если смерть наступила в результате продолжительной болезни.

1. Получить юридические документы о смерти

2. Уведомить необходимые стороны

3. Приготовить тело

4. Принять меры для детей и домашних животных 9000 3

5. Защита активов и выполнение других связанных задач

6. Выполнение желаний умершего

7. Составление планов похорон

8. Оформление наследства

Если вам нужна дополнительная помощь в управлении смертью близкого человека, рассмотрите возможность использования полезного сервиса, такого как Фонарь. У них есть более подробные руководства, контрольные списки и ресурсы, которые помогут снять стресс и помогут вам на каждом этапе пути.

1. Получите юридические документы о смерти 

Юридические документы о смерти будут важны для нескольких вещей, таких как доступ к банковским и другим финансовым счетам, начало процесса завещания (при необходимости), подача иска о страховании жизни и уход за другими личными делами. дела. Вам понадобится несколько копий свидетельства о смерти, которое вы можете получить в похоронном бюро или у судмедэксперта. Получение свидетельства о смерти должно произойти относительно скоро после смерти, обычно в течение нескольких дней. Сколько времени у вас есть на самом деле, зависит от закона штата.

2. Уведомить необходимые стороны

Конечно, вы захотите уведомить соответствующих людей о прохождении. Это может быть сложно, но постарайтесь сначала сообщить об этом самым важным людям. В эпоху социальных сетей новости распространяются быстро, и вы не хотите, чтобы близкие члены семьи или друзья узнали о смерти из Facebook. Постарайтесь сообщить следующим людям в таком порядке, если это возможно:

• Все члены семьи

• Друзья

• Коллеги

• Работодатель

• Частые знакомые

• Профессиональные отношения

• Старые друзья, с которыми они могут больше не общаться 

После того, как вы свяжетесь с ближайшими родственниками, друзьями и знакомыми, необходимо будет сделать более официальные звонки. Это включает в себя сообщение всем, кому необходимо знать о смерти в финансовых или деловых целях. Забота об информировании предприятий и правительственных учреждений может быть работой для Распорядителя Имущества, если таковой будет назван. Убедитесь, что следующие агентства или компании уведомлены: 

• Служба социального обеспечения . Сообщить о чьей-либо смерти в Управление социального обеспечения очень просто. Вы можете поговорить с представителем по телефону 1-800-772-1213 (TTY 1-800-325-0778).

• Банки/Ипотечные компании . Хотя для этого может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, к кому вам следует обратиться, важно сообщить ипотечным компаниям и банкам о смерти. Если вы не уверены, в какой банк обратиться или у кого есть ипотечный кредит, неплохо начать с поиска в банковской ячейке, сейфе, домашнем офисе, картотеке или письменном столе.

• Финансовые консультанты/брокеры . Так же, как найти контактную информацию для банка или ипотечной компании, может быть немного трудно отследить специалистов по финансовому планированию, личных банкиров и брокеров. Возможно, вы сможете определить их, просто просматривая файлы, почту и кошельки. Вам следует связаться с любыми финансовыми учреждениями, которые вы найдете, как можно скорее.

• Страховые компании — Вы хотите связаться со всеми компаниями, которые застраховали умершего. Могут быть пособия в связи со смертью из-за имущества.

3. Подготовка тела

Любые окончательные приготовления, которые необходимо сделать, во многом зависят от последних желаний близкого человека. В лучшем случае вы будете знать и сможете легко уважать их видение, потому что у вас будет четкое понимание того, чего он или она хотели.

Если смерть была внезапной, или если никогда не было разговоров о том, что должно произойти, все может стать немного сложнее. Знайте, что есть несколько вариантов служб, отпеваний, поминок и захоронений. Вы можете начать думать об этих основах сейчас (поминальная служба или нет? поминки? осмотр открытого гроба? похороны на могиле? кремация? и т. д.), но первым шагом является рассмотрение и организация некоторых или всех следующих действий:

• Перевозка тела — в этом вам может помочь похоронное бюро.

• Заказ гроба — можно сделать через похоронное бюро или онлайн.

• Поиск распорядителя похорон — если умерший был религиозным, в этом может помочь пастор, священник или другой член духовенства; если он или она не принадлежал к организованной вере, вы можете обратиться к служителю-агностику или неконфессиональному священнику или попросить друга или члена семьи провести служение.

Наконец, важно знать (и уважать), хотел ли ваш близкий человек пожертвовать свои органы для трансплантации, научных или исследовательских целей (хотя это необходимо знать врачу сразу же после смерти)

4 Организуйте содержание детей и домашних животных 

Если у вашего близкого человека были иждивенцы (несовершеннолетние дети или взрослые, которые не могут о себе позаботиться) или домашние животные, вам необходимо быстро найти их Планы недвижимости, чтобы увидеть, какие положения были предусмотрены, если таковые имеются. для Опекунства.

Если завещание или доверительное управление не найдено, а есть несовершеннолетние или домашние животные, необходимо принять меры немедленно. Если никакие документы о планировании имущества так и не были обнаружены и/или если опекунство не было установлено, возможно, потребуется вмешательство судов для принятия более окончательного и долгосрочного решения.

5. Охрана активов и выполнение других важных задач

Вы хотите защитить основные активы и личное имущество, обеспечив запирание дома и автомобиля. Другие простые, но важные дела могут включать рутинные домашние дела и работу по дому, например: 

• Вынос мусора

• Проверка почты (и, в конечном итоге, ее пересылка)

• Принесение любых газет или других предметов и т. д.  

• 90 002 Изучение пособий для ветеранов

По мере переезда в процессе вы можете начать думать о таких вещах, как проведение распродажи имущества и уборка дома, чтобы подготовить его к продаже, если это необходимо, и т.  д. 

6. Выполнение желаний умершего

Если вы еще не нашли его, сейчас самое время найти завещание и любые другие документы по планированию недвижимости. Они могут помочь вам, когда вы начнете планировать поминки или похороны (о чем мы поговорим на следующем этапе). Часто в завещаниях указывается желаемый тип церемонии, в том числе то, кого следует пригласить, и другие важные решения в конце жизни.

Еще одна относительно новая (но все более важная) часть планирования недвижимости — это то, что стало известно как «цифровая недвижимость». Цифровое имущество содержит все цифровые активы и определяет, как с ними следует обращаться (например, с онлайн-паролями и учетными записями). Если цифровое поместье найдено, вы обязательно должны решить все в нем.

7. Составьте план похорон

Хотя планирование похорон, вероятно, утомительно, это необходимо сделать. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы убедиться, что вы делаете все необходимое, чтобы полностью почтить своего любимого человека. И самая важная часть этого шага — знать, что можно просить о помощи.

• Написать некролог/сообщение о смерти — Написание некролога или объявления о смерти может быть болезненным, но часто также и катарсическим. Существует множество ресурсов, которые помогут вам написать некролог и объявить о смерти, но помните, что вы знали своего близкого лучше всех, и на самом деле нет никаких правил о том, что вы можете или не можете делать. Значимые, искренние выражения всегда лучший путь.

• Координация других похоронных мероприятий — Планируете ли вы большую службу или похороны? Вам нужно будет решить, будут ли похороны, как люди будут добираться от службы до могилы и т. д.

• Разошлите приглашения — Убедитесь, что люди знают детали услуги. Это можно сделать по электронной почте, по телефону, в некрологе или в объявлении о смерти в газете.

• Определить тип памятника — Формальный или нетрадиционный, большой сбор или интимная обстановка, тип мемориала должен в основном зависеть от пожеланий умершего, если это возможно.

• Координация задач, таких как цветы, еда/напитки и т. д. — Вы хотите решить такие вещи, как, например, будет ли у вас еда и прохладительные напитки, где вы будете собираться и насколько масштабным будет обслуживание, среди прочего вещи.

8. Урегулирование наследства

Оформление наследства или урегулирование наследства часто является длительным процессом. Но сосредоточение внимания на чем-то одном может помочь вам справиться с этим. Несмотря на то, что есть несколько других шагов для оформления недвижимости, основными из них являются:

• В качестве исполнителя обращайтесь к бенефициарам, попечителям и т. д. — Держите все заинтересованные стороны в курсе происходящего, особенно в случае каких-либо задержек. Ведите подробные и точные финансовые отчеты по мере того, как вы продвигаетесь по этапам оформления наследственного имущества.

• Определение необходимости завещания — Если вообще нет плана недвижимости или есть только завещание (но нет доверительного управления), имущество будет передано через завещание. Завещание — это просто процесс утверждения судом завещания и последующего распределения активов. Если есть траст, наследство можно полностью пропустить.

• Оплата счетов/закрытие счетов . Скорее всего, вам потребуется открыть банковский счет на имя поместья для осуществления любых финансовых операций на этих заключительных этапах. Убедитесь, что у вас есть точная инвентаризация всех активов, счетов и всего остального, о чем вам нужно будет позаботиться, чтобы закрыть имущество.

• Распределение активов — Основная цель Планирования недвижимости заключается в распределении активов, поэтому, как только вы окажетесь на этом этапе, и все долги и любые налоги, которые должны быть уплачены, вы, наконец, сможете убедитесь, что все оставшиеся активы переходят к соответствующим бенефициарам, как указано в завещании или доверительном управлении.

Что делать, если кто-то умирает без завещания?

Когда кто-то умирает без завещания или любого другого плана наследства (например, траста), считается, что он умер без завещания . Когда это произойдет, законы штата о завещании и суды будут решать судьбу всех активов в наследственном имуществе. Для более подробного и глубокого анализа вы можете прочитать нашу статью о смерти без завещания.

Горе — сложный, сложный и часто болезненный процесс. Вот почему наша миссия номер один в Trust & Will — упростить для вас процесс планирования недвижимости. Мы здесь для всех ваших потребностей в планировании недвижимости, будь то создание или обновление вашего плана недвижимости, зная что делать в первую очередь, когда кто-то умирает , или что-то еще.

Когда речь идет о защите себя и своих близких, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, поэтому начните работу с Trust & Will сегодня, чтобы узнать, какую пользу может принести вам план недвижимости.

Это сообщение содержит маркетинговый контент и партнерские ссылки на продукты или услуги. Trust & Will может получать комиссионные за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Как справиться с горем и потерей

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда что-то или кто-то, кого вы любите, забирают. Часто боль утраты может быть невыносимой. Вы можете испытать всевозможные тяжелые и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может нарушить ваше физическое здоровье, мешая спать, есть или даже мыслить здраво. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Пережить потерю кого-то или чего-то, кого вы любите, — одна из самых больших проблем в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной наиболее сильного горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

1. Развод или разрыв отношений
2. Потеря здоровья
3. Потеря работы
4. Потеря финансовой устойчивости
5. Выкидыш
6. Выход на пенсию
7. Смерть домашнего животного
8. Потеря заветной мечты
9. Тяжелая болезнь близкого человека
10. Потеря дружбы
11. Потеря безопасности после травмы
12. Продажа семейного дома

Даже незаметные потери в жизни могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать, уехав из дома, окончив колледж или сменив работу.

Какой бы ни была ваша потеря, это личное для вас, так что не стыдитесь своих чувств и не верьте, что горевать уместно только по определенным вещам. Если человек, животное, отношения или ситуация были для вас значимы, оплакивать потерю, которую вы переживаете, — это нормально. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, двигаться дальше по жизни.

Горе потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, мало что может быть более болезненным, чем потеря любимого человека. После такой значительной потери жизнь может уже никогда не показаться прежней. Но со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Горевание — это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля выживания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительной была для вас потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Заживление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и нет «нормального» графика для скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и горе
Миф: боль уйдет быстрее, если ее игнорировать   Факт: Попытка игнорировать свою боль или не дать ей проявиться в конечном итоге только усугубит ее. Для настоящего исцеления необходимо столкнуться со своим горем и активно бороться с ним.
Миф: важно «быть сильным» перед лицом потери.   Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества — нормальная реакция на потерю. Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, прикрываясь храбростью. Демонстрация ваших истинных чувств может помочь им и вам.
Миф: Если ты не плачешь, значит, ты не сожалеешь о потере.   Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут быть другие способы показать это.
Миф: Горе должно длиться около года.   Факт: Нет определенного времени для скорби. Сколько времени это занимает, зависит от человека.
Миф: жить дальше означает забыть о потере.   Факт: Двигаться дальше означает, что вы смирились со своей потерей, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать свою жизнь и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части вас. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемой частью определения того, кем мы являемся.

Как справиться с процессом скорби

Хотя оплакивание утраты является неизбежной частью жизни, существуют способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конце концов, найти способ собрать осколки и двигаться дальше по жизни.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Ищите личную поддержку у людей, которые заботятся о вас.
5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Осознайте разницу между горем и депрессией.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской программы

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или расставание.

Пять стадий горя

Отрицание: «Этого не может быть со мной».

Гнев: “ Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не произошло, а взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-то делать».

Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, полезно знать, что ваша реакция естественна и со временем вы излечитесь. Однако не каждый, кто скорбит, проходит все эти этапы — и это нормально. Вопреки распространенному мнению  вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. На самом деле, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя ни одной из этих стадий. И если вы действительно пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в четком, последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но нет типичной реакции на потерю, так как нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь».

Горе может превратиться в американские горки

Вместо серии стадий процесс скорби можно рассматривать как американские горки, полные взлетов и падений, взлетов и падений. Как и на многих американских горках, вначале езда будет более жесткой, понижения могут быть более глубокими и продолжительными.

Трудные периоды должны становиться менее интенсивными и короткими с течением времени, но для преодоления потери требуется время. Даже спустя годы после потери, особенно во время особых событий, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все еще можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Hospice Foundation of America

Симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или подвергаете сомнению свои религиозные или духовные убеждения.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и недоверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что произошло. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом веря в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Грусть. Глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что сделали или не сказали или не сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой и тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если это было полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать множество тревог и страхов. Например, если вы потеряли партнера, работу или дом, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в будущем. У вас могут быть даже панические атаки. Смерть любимого человека может спровоцировать страх перед собственной смертностью, перед жизнью без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

[Читать: Работа с неуверенностью]

Гнев. Даже если в проигрыше не было ничьей вины, вы можете испытывать злость и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, на Бога, на врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Вы можете почувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о чисто эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, включая:

• Усталость
• Тошнота
• Пониженный иммунитет
• Потеря или увеличение веса
• Боли и боли
• Бессонница

Типы горя

Поскольку переживание горя после потери кого-то или чего-то важного для вас, как правило, уникально для вас, трудно определить какой-либо тип горя как «нормальный» или «ненормальный». Однако есть виды горя, которые не соответствуют ожидаемым симптомам и реакциям, описанным выше. К ним относятся:

Предвосхищающее горе

Как следует из названия, предвосхищающее горе развивается до наступления значительной утраты, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющий питомец, или вы знаете, что ваш выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать оплакивать свою потерю до того, как она полностью развернется.

[Читайте: Когда любимый неизлечимо болен]

Как и обычное горе, упреждающее горе может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, особенно гнева. Некоторые люди даже приравнивают это к потере надежды и отказу позволить себе горевать до того, как произошла их потеря. Тем не менее, упреждающее горе также может дать вам возможность подготовиться к потере, решить любое незавершенное дело или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценивается, клеймит или не может открыто оплакиваться. Некоторые люди могут свести к минимуму потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как то, о чем не стоит горевать. Вы можете чувствовать себя стигматизированным, если у вас случился выкидыш или вы потеряли любимого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе также может возникнуть, когда ваше родство с умершим не признается. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкому другу или однополому партнеру вам может быть отказано в том же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может еще больше затруднить смирение с потерей и процесс скорби.

Осложненное горе

Боль при значительной потере может никогда полностью не исчезнуть, но со временем она должна ослабнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Вы можете быть не в состоянии смириться с тем, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы испытываете сложное горе и боль от потери остается неразрешенной, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам исцелиться.

Поиск поддержки в горе и утрате

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и спрятаться в своей раковине. Но поддержка других людей лицом к лицу жизненно важна для исцеления от потери. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите.

Хотя рассказ о своей утрате может облегчить бремя горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также может исходить от того, что вы просто находитесь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, сблизьте друзей и близких, проведите время вместе лицом к лицу и примите предлагаемую помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, в которое можно поплакать, выслушивающее ухо или просто человек, с которым можно пообщаться. Если вы чувствуете, что у вас нет никого, с кем вы могли бы регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить горюющего. Горе может быть сбивающей с толку, а иногда и пугающей эмоцией для многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты. Они могут не знать, как утешить вас, и в конечном итоге говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это как предлог, чтобы уйти в свою скорлупу и избежать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что он заботится о вас.

Утешайтесь своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, примите утешение, которое могут предоставить траурные ритуалы. Духовная деятельность, имеющая для вас значение, например, молитва, медитация или посещение церкви, может принести утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после утраты, поговорите со священником или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже если рядом есть близкие. Может помочь поделиться своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с местными больницами, хосписами, похоронными бюро и консультационными центрами или перейдите по ссылкам ниже.

[Читать: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с терапевтом или консультантом по горю. Если ваше горе кажется вам невыносимым, найдите специалиста в области психического здоровья, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути к вашему горю.

Остерегайтесь использования социальных сетей

Социальные сети могут быть полезны, чтобы сообщить другим о вашей утрате и обратиться за поддержкой. Однако это также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, бесчувственные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевной боли в это время, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не публичными сообщениями, которые может комментировать кто угодно.

Забота о себе во время скорби

Когда вы скорбите, как никогда важно заботиться о себе. Стресс от крупной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Взгляните в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытка избежать чувства печали и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выразите свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей утрате с другими, это может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или добровольно пожертвовав делом, связанным с вашей потерей.

Постарайтесь сохранить свои увлечения и интересы. В рутине есть утешение, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и облегчить процесс скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, и не говорите себе, что чувствовать. Ваше горе принадлежит только вам, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения или осуждения. Это нормально злиться, кричать на небеса, плакать или не плакать. Также нормально смеяться, находить моменты радости и расслабляться, когда вы готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.