Содержание
Почему у кормящих мам возникают запоры
Запоры — довольно распространенная проблема у женщин после родов, особенно в первые недели. Существует несколько основных причин, почему у кормящих мам часто возникают запоры:
- Гормональные изменения после родов
- Ослабление мышц тазового дна и брюшного пресса
- Давление увеличенной матки на кишечник
- Обезвоживание организма
- Недостаток клетчатки в рационе
- Малоподвижный образ жизни
- Прием некоторых лекарств
- Стресс и усталость
Также запоры могут быть вызваны болью и дискомфортом при дефекации из-за швов после родов или геморроя. Многие женщины стараются реже ходить в туалет, что только усугубляет проблему.
Как предотвратить запоры после родов естественным путем
Существует несколько простых способов профилактики запоров у кормящих мам:
- Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой — овощи, фрукты, цельнозерновые
- Двигайтесь больше, делайте легкую гимнастику
- Не игнорируйте позывы к дефекации
- Старайтесь меньше нервничать и больше отдыхать
Очень полезны кисломолочные продукты, особенно кефир. Они нормализуют микрофлору кишечника и улучшают перистальтику.
Диета при запорах у кормящей мамы
При склонности к запорам кормящей маме рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
- Свежие овощи и фрукты
- Сухофрукты, особенно чернослив и курага
- Цельнозерновой хлеб
- Отруби
- Каши из цельного зерна
- Кисломолочные продукты
- Растительные масла
Следует ограничить употребление продуктов, способствующих запорам — рис, макароны, сладости, крепкий чай и кофе.
Безопасные слабительные средства при грудном вскармливании
Если диета и другие меры не помогают, можно прибегнуть к мягким слабительным средствам, разрешенным при лактации:
- Препараты на основе лактулозы (Дюфалак, Нормазе)
- Свечи с глицерином
- Микроклизмы (Микролакс)
- Фитопрепараты на основе сенны (после консультации с врачом)
Важно не злоупотреблять слабительными, чтобы не вызвать привыкание. Прежде чем принимать какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения для профилактики запоров после родов
Легкие физические упражнения помогают нормализовать работу кишечника и избежать запоров. Вот несколько простых упражнений для кормящих мам:
- Втягивание и выпячивание живота
- Наклоны корпуса в стороны
- Повороты туловища
- Подъем таза лежа на спине
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен
Начинать гимнастику нужно постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. При наличии швов или других осложнений после родов перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Когда необходимо обратиться к врачу
В большинстве случаев запоры у кормящих мам проходят самостоятельно через несколько недель после родов. Однако есть ситуации, когда необходимо обратиться к врачу:
- Запор длится более недели
- Сильные боли при дефекации
- Кровь в стуле
- Резкая потеря веса
- Сильная слабость и недомогание
Врач сможет определить причину запоров и назначить правильное лечение, безопасное для мамы и малыша.
Народные средства от запоров при грудном вскармливании
Существует много народных рецептов для борьбы с запорами. Вот несколько безопасных средств, которые можно использовать кормящим мамам:
- Отвар чернослива
- Настой семян льна
- Свекольный сок
- Морковный сок с растительным маслом
- Кефир с растительным маслом на ночь
Важно помнить, что даже натуральные средства могут иметь противопоказания. Перед их применением лучше посоветоваться с врачом.
Профилактика запоров у кормящей мамы
Чтобы избежать проблем с запорами, кормящей маме следует придерживаться нескольких простых правил:
- Соблюдать режим питания, есть часто и небольшими порциями
- Пить достаточно жидкости
- Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой
- Регулярно двигаться
- Не игнорировать позывы к дефекации
- Стараться избегать стрессов
- При необходимости принимать пробиотики
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет наладить работу кишечника и избежать неприятных проблем с запорами.