Бегунок для молнии — простая, но важная мелочь

• 
  Швейная фурнитура
• /
• 
  Блог
• /
• Бегунок для молнии — простая, но важная мелочь

Молния — популярный вид фурнитуры для одежды, обуви, сумок и других изделий из ткани и кожи. Она может выполнять как декоративную функцию — служить украшением, так и утилитарную — когда молния работает креплением на куртке или обуви. Бегунок
используется очень интенсивно — в день одежду могут надеть и снять 3-4 раза. Поэтому собачки для молний часто выходят из строя. Виной тому несколько факторов:

• 
  Низкое качество исполнения фурнитуры — собачки производятся из тонкого металла или пластика,

• 
  Чрезмерное усилие по расстегиванию — от этого обычно страдают пластиковые бегунки,

• 
  Слишком интенсивное использование в течение долгого времени.

Поменять бегунок несложно — нужно лишь правильно подобрать его тип и размер.

Бегунок состоит из двух элементов: слайдер — ручка, за которую ведут бегунок, замок — внутри него сходятся части молнии. Именно размерами и формой этих двух элементов и различаются разные типы бегунков.

При подборе бегунка необходимо обращать внимание на тип молнии. Современное швейное производство использует три основных вида молнии:

• 
  Тракторные — застёжки и молнии получаются массивными, нарочито грубыми. При застегивании отдельные элементы соединяются в прочный замок,

• 
  Спиральные — зубцы делаются из синтетической нити, закрученной по спирали. В готовых изделиях эта молния может комплектоваться тесьмой. Она более миниатюрна и гибка, чем тракторная, но менее прочная,

• 
  Металлическая — зубцы металлические, с повышенной прочностью, соединяются в замок при прохождении через них бегунка.

Распознать, к какому типу молний подойдёт конкретный бегунок, можно по маркировке слайдера или по форме подошвы бегунка, которую можно рассмотреть с изнаночной стороны молнии. Если первым способом владеют только швеи, то понять по подошве бегунка, нужный ли элемент фурнитуры вы купили, может и обычный человек.

Форма бегунков для разных молний:

• 
  Металлические — форма треугольника с изнаночной стороны,

• 
  Тракторные — форма овала или трилистника,

• 
  Спиральные — вытянутый овал.

Если размеры зубцов позволяют, то бегунком от тракторной молнии можно вполне закрыть металлическую, но специалисты рекомендуют устанавливать бегунки именно того типа, что использовались производителем изделия. Если вы ставите бегунок на вещь для интенсивного использования, лучше выбирать металлические бегунки. Они более прочные, тогда как у пластмассовых изделий часто отламывается слайдер. Правда, есть недостаток и у них: они более тяжёлые и массивные, что часто противоречит общему стилю изделия.

Виды бегунков для молний

В зависимости от внешнего вида молнии и сферы использования бегунки бывают нескольких типов:

• 
  Автоматы — при прохождении бегунка через зубья молнии его можно зафиксировать в любом месте. Обычно их используют для пошива верхней одежды. Бегунки этого типа массивные и прочные.

• 
  Полуавтоматы — автоматически заблокировать ход молнии невозможно, для этого закрепить бегунок стоппором.

• 
  Галантерейные — основное преимущество этих собачек в их лёгкости и миниатюрности, поэтому они считаются самыми распространенными в швейной промышленности. Зафиксировать бегунок в любой позиции на молнии нельзя, зато у таких замков плавный лёгкий ход и отличный внешний вид.

Выбираем бегунок

Кроме типа молнии, на выбор бегунка влияет размер звеньев. На это указывает маркировка на слайдере — если ширина звеньев в соединённом состоянии составляет 3 мм, на бегунок наносят цифру 3. Самые распространенные бегунки имеют маркировку от 3 до 8. Форму слайдера можно выбрать любую, здесь важно лишь удобство его использования — легко ли вам застегнуть одежду с этой собачкой, удобно ли ложится в руку слайдер. Бегунок считается расходным материалом, поэтому компании по производству швейной фурнитуры предлагают множество их цветов и оттенков. Поэтому подобрать собачку в цвет молнии не составит труда.

Как поменять бегунок

Если при расстегивании или застегивании бегунок на одежде начал заедать, жевать ткань или перестал смыкать зубья — его пора менять. Можно попробовать сначала поджать собачку, если она металлическая — чуть надавить на нее плоскогубцами. В таком виде бегунок может прослужить вам ещё пару недель.

Если при одевании у вас в руках остался слайдер или бегунок просто рассыпался в руках — попробуйте поменять его самостоятельно. Подберите бегунок по размерам и типу молнии, запаситесь плоскогубцами и ножницами.

• 
  С одной из сторон молнии нужно убрать ограничитель — без этого вы не снимите старый бегунок,

• 
  Если старая собачка зажевала ткань при последнем застегивании, аккуратно вытащите ее маленькими ножничками, чтобы не повредить полотно,

• 
  На тесьме от замка нужно сделать маленький разрез — так проще вытащить старый бегунок,

• 
  Если молния заедает, смажьте ее мылом или маслом,

• 
  Теперь вышедший из строя бегунок можно убрать,

• 
  Чтобы новая собачка хорошо встала на место, ее нужно чуть-чуть разжать и натянуть на зубчики под небольшим наклоном,

• 
  Чтобы бегунок не выскакивал, чуть подожмите его,

• 
  Затем проверьте, как работает молния и новый бегунок — застегните и расстегните изделие несколько раз,

• 
  Разрез на тесьме теперь можно аккуратно зашить,

• 
  Ограничитель устанавливается на место и поджимается.

Поменять собачку на верхней одежде обычно не составляет особого труда. Но бывают случаи, когда лучше обратиться к специалистам, например, если сломался замок на джинсах или брюках, собачка которого вставляется с двух концов. Сложности могут возникнуть и с ремонтом замка на сапогах.

При ремонте и замене бегунка нужно помнить несколько правил:

• 
  Не дергайте бегунок слишком сильно, все движения должны быть плавными,

• 
  При вдевании нового замка не разжимайте каретку слишком сильно, иначе поджать до нужных размеров ее будет сложно,

• 
  Каретку лучше поджимать на самой молнии.

Если верно подобрать тип бегунка и аккуратно следовать технологии замены, проблем с установкой нового замка на молнию возникнуть не должно. Но на всякий случай — потренируйтесь сначала на старых вещах.

← Возврат к списку

24.02.2020

Мы всегда на связи

Как устроен бегунок на молнии

Статьи › Займы › Молния заела как расстегнуть на куртке

Бегунок состоит из двух элементов: слайдер — ручка, за которую ведут бегунок, замок — внутри него сходятся части молнии. Именно размерами и формой этих двух элементов и различаются разные типы бегунков. При подборе бегунка необходимо обращать внимание на тип молнии.

• Бегунок на молнии состоит из слайдера и замка, которые отличаются размером и формой в зависимости от типа молнии.
• Фиксация бегунка осуществляется с помощью шипов, которые могут быть на брелке или внутри самого бегунка.
• Для ремонта бегунка нужно отодвинуть крайние держатели на змейке, прижать плоскогубцами оба края, чтобы сделать их одинаковыми, и вернуть бегунок на место.
• Ухватка на бегунке — дополнительная навесная часть, которая увеличивает длину и ширину бегунка.
• Если бегунок не закрывает молнию, нужно заменить его, удалив старый бегунок и металлические ограничители, и закрепив новый бегунок и ограничители плоскогубцами.
• Страх молний называется кераунофобия.
• Две собачки на молнии могут быть разъёмные или двухзамковые, что обеспечивает большее удобство и предохраняет шов втачивания молнии.
• Если бегунок сломался, можно попробовать отвести его в самый конец молнии и выровнять зубчики с помощью мела, но лучше всего заменить фурнитуру.
• Молния чаще всего бьет в высокие предметы и возвышенные места, поэтому в грозу нужно избегать открытых и глинистых мест.

1. Как работает собачка на молнии
2. Как починить бегунок на молнии своими руками
3. Как называется штука которая вставляется в бегунок
4. Что делать если бегунок не закрывает молнию
5. Кто боится молнии
6. Для чего нужны две собачки на молнии
7. Как починить сломанный бегунок
8. Что привлекает молнии
9. Как определить бегунок
10. Что такое пуллер на молнии
11. Как называется язычок на собачке молнии
12. Как называется язычок у молнии
13. Почему молния не соединяется
14. Как называется штука которая закрывает молнию
15. Какая команда вызывает молнию
16. Как одеть собачку на закрытую молнию
17. Как называется собачка на замке молнии

Как работает собачка на молнии

Фиксация бегунка осуществляется с помощью шипов, которые входят между звеньями молнии. Шипы могут располагаться на брелке бегунка — в этом случае для фиксации застёжки нужно повернуть бегунок в определённое положение, либо внутри самого бегунка, прижатые с помощью пружины и высвобождающиеся если потянуть за брелок.

Как починить бегунок на молнии своими руками

Последовательность ремонта:

• Отодвиньте шилом крайние держатели на змейке, чтобы вытащить бегунок.
• Внимательно посмотрите на изделие.
• Поочередно прижмите плоскогубцами оба края, чтобы сделать их одинаковыми.
• Как только деталь вернется в исходную форму, установите бегунок на место и проведите им по молнии.

Как называется штука которая вставляется в бегунок

Ухватка это уже дополнительная навесная часть на пуллере, служащая для увеличения его длины (иногда и ширины, для работы в перчатках). Термин «ухватка» не совсем устоявшийся, встречал его в основном в обзорах снаряжения от Сплава. Мне иногда хочется добавить или заменить ухватку на бегунке молнии куртки или сумки.

Что делать если бегунок не закрывает молнию

Застёжка не фиксируется

Если молния периодически расходится, а прижать бегунок не помогает, надо заменить его. Сначала с помощью кусачек удалите старый бегунок и металлические ограничители на молнии. Потом наденьте на молнию новый бегунок и с помощью плоскогубцев закрепите ограничители.

Кто боится молнии

Иррациональный страх молний называется кераунофобия. Страх грома — бронтофобия.

Для чего нужны две собачки на молнии

По способу застегивания — неразъёмные (рулонная), разъёмные (расстёгиваются сверху), двухзамковые (расстёгиваются сверху и снизу). Второй замок, расстегивающийся снизу, предоставляет большее удобство при движении в длинной одежде и предохраняет шов втачивания молнии от разрыва.

Как починить сломанный бегунок

Тогда можно попробовать отвести бегунок в самый конец молнии, постепенно отгибая зубчики. Затем элемент выравнивается, а верхние и нижние зубчики натираются мелом. Иногда такой способ помогает, но чаще всего это лишь временная мера. Поэтому лучше всего заново вставить собачку в молнию и установить новую фурнитуру.

Что привлекает молнии

Наиболее часто молния бьет в высокие предметы, возвышающиеся над окружающей местностью, а также в возвышенные места, холмы, камни. Поэтому оказавшись во время грозы в открытой местности, нужно остановиться где-нибудь в низине, избегая глинистой почвы (она обладает большой электропроводностью).

Как определить бегунок

Отличить их несложно по внешнему виду подошвы:

• если нужно купить бегунок на молнию-трактор, он должен иметь широкие боковые стенки;
• бегунки для спиральных (витых) молний имеют полукруглую или заостренную подошву;
• для металлической молнии подходят бегунки с заостренными углами подошвы.

Что такое пуллер на молнии

Пуллер для молнии — это подвеска, закрепленная петлей к штатному бегунку. Иначе называется собачка на молнии, зиппер. Пластиковые подвесы на шнурке используются на стандартном движке, отличаются высокой прочностью и износостойкостью.

Как называется язычок на собачке молнии

Пуллер-петля, Hobby&PRO 2шт/упак. Замок-молния сложная конструкция и состоит она из нескольких элементов, каждый из которых по-своему важен. Застегнуть замок проблематично, если нет пуллера (язычка). Чаще всего пуллер ломается на детских куртках или обуви.

Как называется язычок у молнии

Язычок для молнии — Образец

Иначе называется пуллер или зиппер, бегунки, подвески и т. п. Закреплены на стандартном движке. Так же, как их «коллеги» — фиксаторы, — обеспечивают исправную работу швейных молний, снабженные карабином, делают процесс расстегивания и застегивания максимально комфортным.

Почему молния не соединяется

Почему расходится или не застегивается молния на куртке: основные причины Замок может выйти из строя по самым разным причинам: Неаккуратное использование, постоянная спешка и дергание с силой. При такой эксплуатации возникает высокий коэффициент трения между элементами застежки.

Как называется штука которая закрывает молнию

Соединение или разъединение половинок выполняется при помощи замка (слайдера, «собачки», бегунка), скользящего по лентам, при этом каждое звено фиксируется между парой звеньев с противоположной стороны. Внешне похожа на «молнию» так называемая застёжка-змейка.

Какая команда вызывает молнию

Молнию можно вызвать командой /summon lightning_bolt (работает с версии 14w30a) или с помощью модификации Single Player Commands используя команду /spawn LightningBolt или с помощью команды /weather lightning <время действия>.

Как одеть собачку на закрытую молнию

Чтобы быстро вставить бегунок в молнию куртки или брюк, можно снять зубчики снизу, с той стороны, где закреплены швы. Такая починка будет визуально незаметна и вещь сохранит опрятный вид. Сними зубчики (2-3 штуки), надень бегунок на ползунок и зафиксируй закрытую молнию нитками в тон. Готово!

Как называется собачка на замке молнии

Пуллер — это декоративная подвеска или язычок на слайдере. Его можно поменять при условии, что есть открытая петля, за которую можно зацепить кольцо. Или купить пуллер с разъемным кольцом. Пуллер для молний замка — это универсальный язычок для собачки на молнии.

Что делает бегун? телерадиовещания и киноиндустрии. Роль бегуна заключается в обеспечении бесперебойной работы производственного процесса. Бегун должен обладать множеством навыков, таких как отличный тайм-менеджмент и умение работать в команде. Для бегуна не требуется степень бакалавра или аспирантуры.

Обязанности бегунов

Вот примеры обязанностей из реальных резюме бегунов, представляющие типичные задачи, которые они, вероятно, будут выполнять в своих ролях.

• Управление билетами на кухню, доставка еды и взаимодействие с клиентами, автобусные столики
• Управление витриной, уделяя особое внимание гарнирам и презентации.
• Работать в соответствии со стандартами программы USDA и QA
• Чистить столы и пол, а также устанавливать серебряную посуду, тарелки и бокалы в правильном положении на изысканном обеденном столе.
• Линейная направляющая, устройство для связывания труб из ПВХ
• Помощь специалисту по ОВКВ при установке.
• Принимайте заказы и проверяйте наличие аллергии.
• Сложите трубы из ПВХ и проверьте наличие дефектов.
• Снимите поддоны с отделкой с линии и храните их на складе.
• Инвентаризация и пополнение запасов назначают бункеры с использованием RF-сканера для отслеживания запасов.
• Принадлежности для сервировочных столов, шкафов, холодильников и салат-баров.
• Помощь техническим специалистам на объекте в прокладке воздуховодов и установке кондиционеров и печей.
• Приветствуйте клиентов, отвечайте на звонки и бронируйте столики для больших и малых компаний.
• Координация и обеспечение точек продаж (POS), связанных с рекламной и/или специальной деятельностью.
• Решение проблем клиентов, система кассовых аппаратов в точках продаж (POS) для обеспечения точности учета.

Нужно идеальное резюме бегуна?

Наш конструктор резюме на основе искусственного интеллекта поможет вам составить привлекательное и релевантное резюме для работы, которую вы хотите.

Навыки бегуна и личностные качества

Мы подсчитали, что 18% бегунов хорошо разбираются в сфере общественного питания, базовой математике и математике. Они также известны своими мягкими навыками, такими как лидерские качества, терпение и организаторские способности.

Мы разбили процент бегунов, у которых эти навыки указаны в их резюме, здесь:

• Служба общественного питания, 18%

  Работал в сфере общественного питания для Национального собрания Демократической партии; отвечает за обслуживание палаток СМИ и других частных вечеринок.

• Базовая математика, 10%

  Включает управление кассой (используя базовую математику, а не калькулятор), заказ расходных материалов, ночную инвентаризацию, уборку.

• Математика, 9%

  Обрабатывать денежные операции, выполняя математические операции в уме.

• Обслуживание клиентов, 8%

  Управление и надзор за деятельностью по обеспечению качественного обслуживания в административных обязанностях, обслуживании клиентов, бухгалтерском учете и общих офисных обязанностях.

• Чистота, 6%

  Обеспечение чистоты и порядка в соответствии со стандартами ресторана

• Работа с наличностью, 6%

  Неоднократно награждалась наградами за точность работы с наличностью, отсутствие перерасхода/недостачи по месяцам.

«общепит», «основная математика» и «математика» — не единственные навыки, которые бегуны перечисляют в их резюме. На самом деле, мы нашли целый список обязанностей бегуна, в том числе:

Лидерские качества можно считать самой важной чертой личности бегуна. Согласно резюме бегуна, «менеджеры и руководители игровых служб наблюдают за другими работниками игровых служб и должны направлять их в выполнении их работы и развитии их навыков». Бегуны могут использовать лидерские качества в следующем примере, который мы взяли из резюме: «повышение в компании благодаря превосходным навыкам обслуживания гостей»

Тщательный анализ множества резюме показал нам, что «математические навыки» важны для выполнения обязанностей бегуна. В этом примере резюме показан только один способ, которым бегуны используют этот навык: «Поскольку они имеют дело с большими суммами денег, многие работники казино должны хорошо разбираться в математике». Вот пример того, как этот навык используется из резюме, которое представляет типичные задачи бегуна: «обрабатывать денежные операции, выполняя математические вычисления в уме».

Другим навыком, часто встречающимся в резюме бегуна, является «навык обслуживания клиентов». Это описание навыка было найдено в нескольких резюме бегунов: «все рабочие места в играх связаны с большим количеством взаимодействия с клиентами». Вот пример из резюме того, как этот навык может вписаться в повседневные обязанности бегуна: «адресован и перенаправлен жалобы клиентов.»

Посмотреть полный список навыков бегуна.

Три компании, которые нанимают самых престижных бегунов:

• *n/a*2,542 Вакансии бегунов
• Dave & Buster’s286 Вакансии бегунов
• Compass Group USA280 Вакансии бегунов

Выберите из 10+ настраиваемых шаблонов резюме бегуна 9011 5 Станьте профессионалом

Бегун

Резюме в минут. Просмотрите наши примеры резюме, чтобы определить, как лучше всего составить свое резюме.

Затем выберите один из 10+ шаблонов резюме, чтобы создать свое резюме бегуна.

Чем занимаются авторы спортивных книг

Мы изучили среднюю годовую зарплату бегуна и сравнили ее со средней зарплатой автора спортивных книг. Вообще говоря, авторы спортивных книг получают на 3130 долларов меньше, чем бегуны в год.

Несмотря на то, что карьера бегунов и авторов спортивных букмекеров сильно различается, некоторые навыки, необходимые для выполнения обеих профессий, схожи. Например, обе карьеры требуют обслуживания клиентов, работы с наличностью и исключительных гостей в повседневных ролях.

Существуют также некоторые ключевые различия в обязанностях. Например, обязанности бегуна требуют таких навыков, как «обслуживание», «основная математика», «математика» и «чистота». В то же время типичный автор спортивного букмекера обладает навыками в таких областях, как «компьютерная система», «обеспечение соблюдения требований», «компьютерное программное обеспечение» и «MTL». Эта разница в навыках показывает, насколько действительно различны эти две карьеры.

В среднем авторы спортивных букмекеров достигают того же уровня образования, что и бегуны. Авторы спортивных книг на 3,3% реже получают степень магистра и на 1,3% чаще получают степень доктора наук.

Каковы обязанности продавца билетов?

Далее у нас есть профессия составителя билетов. Эта карьера приносит более высокую среднюю зарплату по сравнению с годовой зарплатой бегуна. На самом деле разница в зарплате составителей билетов на 1338 долларов выше, чем годовая зарплата бегунов.

Помимо разницы в зарплате, есть и другие ключевые отличия, на которые стоит обратить внимание. Например, обязанности бегуна, скорее всего, потребуют таких навыков, как «раздача еды», «основная математика», «математика» и «чистота». Между тем, продавец билетов может быть квалифицирован в таких областях, как «гостиничное казино», «спортивные билеты», «споры с клиентами» и «футбольные игры». Эти различия подчеркивают, насколько по-разному выглядит повседневная жизнь в каждой роли.

Что касается образования, то составители билетов имеют такой же уровень образования, как и бегуны. В целом, у них на 0,5% меньше шансов получить степень магистра и на 1,3% меньше шансов получить докторскую степень.

Чем отличается игрок в бинго

Третья профессия, которую мы рассмотрим, это игрок в бинго. В среднем эти работники получают более низкую заработную плату, чем бегуны. Фактически, они получают меньшую зарплату на 1265 долларов в год.

Некоторые важные ключевые различия между двумя карьерами заключаются в некоторых навыках, необходимых для выполнения обязанностей. Некоторые примеры из резюме бегуна включают такие навыки, как «общественное обслуживание», «основная математика», «математика» и «чистота», тогда как игрок в бинго может иметь навыки в «компьютерном программном обеспечении», «офисном оборудовании», «государственных правилах». и «продажа гостеприимства».

Флоатеры в бинго обычно учатся на том же уровне, что и бегуны. Например, у них на 3,3% меньше шансов получить степень магистра и на 0,5% меньше шансов получить докторскую степень.

Описание клерка бинго

Клерки бинго, как правило, зарабатывают больше, чем бегуны, примерно на 1513 долларов в год.

Хотя их зарплаты могут различаться, бегуны и клерки в бинго используют одинаковые навыки для выполнения своей работы. Резюме представителей обеих профессий включают в себя такие навыки, как «обслуживание клиентов», «позиторий» и «работа с жалобами клиентов». 0003

Хотя некоторые навыки у этих профессий общие, следует отметить некоторые различия. «общепит», «базовая математика», «математика» и «чистота» — это навыки, которые фигурируют в резюме бегунов. Кроме того, клерк бинго использует такие навыки, как внутренний контроль, зал казино, правила казино и правила игры в своих резюме.

Клерки в бинго достигают такого же уровня образования, как и бегуны. Разница в том, что у них на 3,3% больше шансов получить степень магистра меньше, и на 0,5% меньше вероятность получить докторскую степень.

Типы бегунов

Какие мышцы работает при беге?

Хотя бег — это тренировка всего тела, вы в основном задействуете мышцы кора и нижней части тела.

Важно поддерживать эти ключевые мышцы сильными и здоровыми, поскольку они отвечают за стабильность, правильную форму и выравнивание позвоночника — все это помогает вам работать с максимальной отдачей и максимальной эффективностью.

Понимание того, как работает каждая мышца, может помочь вам улучшить форму бега, технику и производительность. Поддержание баланса этих мышц и гармоничная совместная работа также помогут предотвратить травмы.

Читайте дальше, чтобы поближе познакомиться с мышцами, задействованными во время бега.

Сильный, стабильный корпус является основой здорового тела и большинства движений и занятий. Основные мышцы, расположенные в туловище и тазу, соединяют верхнюю часть тела с нижней.

Крепкий корпус помогает сохранять правильную осанку, равновесие и форму во время бега. Это также может помочь правильно выровнять позвоночник, таз и нижнюю часть тела.

Сильные мышцы брюшного пресса помогают телу оставаться в вертикальном положении и снижают ударную нагрузку на спину. Слабое ядро ​​​​может заставить вас компенсировать это другими мышцами, что может привести к травме.

Мышцы-сгибатели бедра расположены в передней части бедер, прямо над бедрами. Они соединяют бедренную кость с нижней частью спины, бедрами и пахом. Сгибатели бедра помогают при стабилизации таза и позвоночника.

Во время бега вы используете эти мышцы, когда сгибаете колено и ногу вверх по направлению к телу, а также когда вы двигаете ногами вперед.

Для обеспечения подвижности важно поддерживать силу и гибкость сгибателей бедра. Напряженность в сгибателях бедра может поставить под угрозу работу ваших ягодичных мышц, что может привести к компенсации в других областях и даже к травме.

Ягодичные мышцы расположены на ягодицах. Сила этих мышц играет жизненно важную роль в беге, поскольку они продвигают вас вперед и помогают бежать быстрее. Ягодицы также помогают поддерживать стабильность туловища, чтобы вы могли сохранять правильную осанку.

Являясь основными мышцами, отвечающими за разгибание бедра, они также помогают стабилизировать и укрепить бедра. Это помогает обеспечить выравнивание позвоночника, коленей и ступней.

Квадрицепс — это группа из четырех длинных мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Во время бега они разгибают ваше колено и толкают вас вперед. Энергия, которая начинается в ваших квадрицепсах, передается в подколенные сухожилия.

Четырехглавые мышцы, соединенные с коленной чашечкой, отвечают за выпрямление и стабилизацию коленей во время бега.

Подколенные сухожилия расположены на задней поверхности бедра между бедрами и коленями. Они отвечают за разгибание бедра и сгибание колена. Подколенные сухожилия также помогают разгибать бедра, когда вы отводите бедро назад.

Вы активируете подколенные сухожилия, чтобы отталкиваться от земли при каждом шаге и поддерживать сгибание колена, что помогает предотвратить чрезмерное растяжение. Сгибая колени, чтобы поднять ступни к ягодицам, вы продвигаетесь вперед.

Чтобы поддерживать максимальную эффективность бегуна, у вас должны быть сильные и гибкие подколенные сухожилия. В противном случае страдает ваша форма, а риск боли и травм увеличивается.

У многих людей подколенные сухожилия слабые по сравнению с квадрицепсами, что может привести к гиперкомпенсации и дисбалансу в бедрах, коленях и общем шаге.

Икроножные мышцы расположены на задней части голени. Вы используете эти мышцы каждый раз, когда отталкиваетесь и поднимаете ногу, чтобы двигаться вперед.

Икроножные мышцы также участвуют в разгибании и сгибании стопы каждый раз, когда стопа снова отталкивается. Они отвечают за уменьшение шока от удара при приземлении, помогают с балансом и подвижностью лодыжки.

Бег в гору или спуск требует от вас использования немного другой техники, поскольку вы по-разному работаете с мышцами. Бегая в гору в любом направлении, постарайтесь выровнять туловище над тазом.

Бег под гору

Бег под гору легче нагружает сердечные мышцы. Но мышцы бедра, ноги и лодыжки должны работать усерднее, особенно разгибатели бедра, квадрицепсы и колени.

Бег под гору может привести к чрезмерной нагрузке на голени, что может привести к расколотой голени. Вы, естественно, используете больше ударов пяткой о ногу, что помогает замедлить ваше движение вперед. Будьте внимательны, чтобы не отклонять верхнюю часть тела слишком далеко назад.

Бег в гору

Когда вы бежите в гору, вам нужно больше работать и задействовать больше мышц ног, чтобы преодолеть гравитацию. По сравнению с бегом по ровной поверхности, вы больше активируете широкие мышцы четырехглавой мышцы и меньше подколенные сухожилия.

Бег по восходящему склону требует перехода на приземление на среднюю или переднюю часть стопы. Этот тип удара оказывает большее давление на икры и лодыжки, но также облегчает отталкивание от земли. Это связано с тем, что часть энергии удара поглощается вашими икрами, что обеспечивает мощность при движении вперед.

Бегая в гору, сосредоточьтесь на использовании мышц бедра для продвижения вперед и полного выпрямления ноги позади себя. Старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед, когда бежите в гору, так как это может затруднить задействование сгибателей бедра для подъема колена. Бег в гору может негативно сказаться на вашем равновесии и отталкивании.

Бег также тренирует сухожилия и связки, которые помогают амортизировать часть удара. Сухожилия — это соединительные ткани, которые соединяют ваши кости с мышцами, помогая более плавному движению и амортизации.

Связки — это соединительные ткани, которые связывают ваши кости друг с другом. Поглощая часть стресса и ударов от бега, они помогают сделать ваше тело стабильным и предотвращают слишком большое движение между костями.

По мнению большинства врачей, вам необходимо разогреться перед началом тренировки в течение как минимум 5 минут, прежде чем переходить к растяжке. Интенсивные упражнения, такие как бег, могут укорачивать и напрягать мышцы, что может привести к снижению подвижности и ограничению диапазона движений.

Важно, чтобы ваши мышцы были расслабленными, гибкими и эластичными, чтобы предотвратить дискомфорт, боль и травмы.

Взгляните на эти растяжки, которые идеально подходят для бегунов.

Важно понимать основные мышцы, которые вы используете при беге, а также механику движений.

Добавление силовых тренировок и упражнений на растяжку к вашей фитнес-программе, направленной на проработку ключевых беговых мышц, поможет вашим мышцам работать вместе, чтобы вы могли бегать на оптимальном и наиболее эффективном уровне.