Чем заменить прокладки используем подручные средства

Было время, когда я могла только мечтать о регулярном менструальном цикле. При том критические дни могли наступить на неделю раньше срока. И, конечно же, необходимых средств гигиены под рукой не оказывалось. Приходилось выкручиваться по ситуации. Я искала хоть что-то, чем можно заменить прокладки. Думаю, для многих тема актуальная.

Но полбеды, когда есть возможность забежать в ближайший магазин и купить упаковку спасительных изобретений. Вот у моей мамы случился казус посерьезнее. Она была в деревне, где в единственном магазинчике нужный товар отсутствовал. Тогда она решила сшить многоразовые прокладки. Об этом тоже сегодня поговорим.

Подручные средства вместо прокладки

Начнем с самого неприятного момента: критические дни начались неожиданно вне дома. Как выйти «сухим» из такой экстремальной ситуации? Держите несколько советов:

• Зайдите в ближайший туалет, если там есть туалетная бумага, примените ее. В противном случае подойдут обычные бумажные салфетки или полотенца. Сложите бумагу в несколько слоев и используйте как альтернативу.
• Возможно, в вашей сумочке лежит тканевый носовой платок и парочка ватных дисков. Из них тоже можно соорудить временный гигиенический пакет.
• Более обильные выделения поможет задержать целлофановый пакет. Но сверху обязательно положите ту же бумагу или платок.
• Возможно, у вас на работе (или в другом заведении) есть небольшие полотенца, желательно махровые. Их можно сложить в несколько раз и применить по тому же принципу.

Прокладка из бинта и ваты

Этот способ пригодится вам, если вы находитесь дома, но нужно выбежать в магазин или в ближайшую аптеку за покупкой. Вот что нужно сделать:

1. Возьмите кусок ваты размером, соответствующим стандартной прокладке.
2. Обмотайте вату несколькими слоями бинта, постелив на нижний слой кусочек целлофановой пленки. Так изделие не протечет.
3. Выберите максимально прилегающее белье и поместите самодельную прокладку на нужное место.

Как сделать многоразовые прокладки

Если у вас могут возникнуть трудности с покупкой средств женской гигиены, тогда есть смысл запастись парой-тройкой самодельных многоразовых прокладок. Сделать это проще, чем кажется. Только нужно подготовить подходящие материалы. Главное, что нужно учесть: изделие должно быстро впитывать жидкость и хорошо ее удерживать.

Стандартная женская прокладка состоит из 3 слоев:

• верхний, который будет соприкасаться с кожей;
• средний, который впитывает и удерживает выделения;
• нижний, который отвечает за защиту от протекания.

Чтобы изделие не вызывало раздражение на коже, верхний слой должен быть из натуральных мягких и дышащих тканей. К тому же важно выбрать гипоаллергенный материал. Советую отдать предпочтение хлопку, плюшу и фланели.

Внутренний абсорбирующий слой можете сделать из микрофибры, фланели или обычного бинта. А на низ положите кусок целлофанового пакета, придав ему подходящую форму. Менее надежным, но более приятным будет защитный слой из вельвета, ситца или экокожи. Но больше двух часов прокладка не выдержит.

Слои следует сшить между собой с помощью швейной машинки или иголки с ниткой. Так они будут надежно скреплены. Чтобы было проще с размерами заготовок, сначала сделайте выкройку на бумаге. Размер изделия выберите сами.

А теперь попробуем всё это собрать:

1. Начните со среднего слоя. Сложите бинт (или другой выбранный материал) в 10–14 раз. Для надежности можете совмещать разные виды наполнителя. Прострочите заготовку по краям.

2. Вырежьте кусок ткани подходящего размера для верхнего слоя и пришейте его к первой заготовке.
3. То же сделайте и с нижним слоем, оставив одну сторону непрошитой. Это нужно для того, чтобы вывернуть прокладку.
4. После того как выверните изделие, прострочите оставшийся край. По желанию можете сделать для вашей прокладки защитные крылышки.

Такую прокладку можно использовать повторно, предварительно постирав. Обязательно прогладьте тканевое изделие перед использованием, чтобы обеззаразить его.

Не стоит сразу впадать в панику, если оказались в такой неприятной ситуации. Выход всегда найдется. А многоразовые прокладки, сделанные своими руками, по своей гигиеничности не уступают покупным. Кстати, те, у кого выделения не слишком обильные, могут здорово сэкономить. А еще можно купить менструальную чашу. Она прослужит вам много лет и заменит даже тампоны.

Лайфхаки. Как сшить многоразовую прокладку. И почему мы подсели на одноразовые гигиенические средства

Согласно подсчетам,  женщина использует от 5 до 15 тысяч прокладок и тампонов в течение жизни. Это значит, что ежегодно на свалках оказывается огромное количество мусора.

Современные прокладки на 90% состоят из пластиковых материалов – герметичная нижняя основа, впитывающий слой, наружный мягкий слой с добавлением синтетических волокон. Тампоны оборачиваются в индивидуальную упаковку из пластика, в нить вплетаются пластиковые волокна, тонкий слой пластика находится в абсорбирующей части и одноразовый пластиковый аппликатор добавлен в комплект.

Такой пластик нельзя извлечь, утилизировать и переработать.  Прокладка используется один раз, как и вся сопутствующая пластиковая упаковка, и разлагается в окружающей среде в течение 500 лет.

Распадаясь, частицы микропластика попадут в почву, источники питьевой воды, а затем в ту пищу, которую мы едим.

Как сшить многоразовую прокладку своими руками

Зеленый портал предлагает вам инструкцию по шитью многоразовой прокладки.

Необходимые материалы:

• Водонепроницаемая ткань – оксфорд
• Отрез марли
• Небольшой отрез хлопковой ткани
• Отрез фланели
• Пришивная кнопка
• Небольшой отрезок ленты
• Картон или бумага для трафарета

Готовим два трафарета для наружней части прокладки (с крыльями) и для вкладыша.

С помощью трафарета для вкладыша обводим и вырезаем две заготовки – из тонкой хлопковой ткани и из ткани оксфорд.

Берем отрез марли и сворачиваем его в небольшой прямоугольник так, чтобы получилось шесть слоев.

Используя трафарет с крыльями, вырезаем две заготовки из фланели. Трафарет нужно перевернуть, когда будете вырезать вторую заготовку, чтобы части стыковались при сшивании.

Должны получиться заготовки как на рисунке.

Совмещаем две заготовки из фланели изнаночной стороной наружу.

Прошиваем. Не забываем оставить отверстие, через которое мы будем вставлять вкладыш. Выворачиваем заготовку цветной стороной наружу, когда прошьем со всех сторон.

Затем складываем все части внутреннего вкладыша. Внизу – оксфорд, посредине – слой тонкого хлопка, сверху – слой марли. Сшиваем.

В итоге у нас получится две части прокладки: многослойный вкладыш и внешняя часть с крыльями.

Вставляем вкладыш в прокладку через отверстие, которое мы оставляли. Зашиваем отверстие – оно нам больше не пригодится.  Можно прошить прокладку несколькими строчками, чтобы закрепить внутренний вкладыш.

Пришиваем ленту и кнопку. Прокладка готова.

Водонепроницаемая ткань не даст прокладке протечь. Фланель – мягкая и приятная на ощупь ткань, которая не будет вызывать раздражение. Для внешнего слоя лучше выбирать темную или яркую ткань – так прокладка прослужит вам дольше. На светлых тканях могут оставаться следы, что сократит срок ее службы.

Стирать прокладку нужно после каждого использования.

Средства интимной гигиены. С чего все началось

В 1921 Kotex выпустил свои прокладки. Этот шаг и положил начало эре одноразовых средств интимной гигиены.

Прокладки были сделаны из крепированной бумаги и гиперпоглощающего растительного материала, который во время Первой мировой войны использовался как медицинская перевязка.

Тампоны появились чуть позже – в 1930-х годах – и были похожи те, что продаются сегодня в аптеках — плотный комок из хлопка или хлопчатобумажного материала, к которому крепился шнурок.

Все эти изобретения были одноразовыми. Маркетинговые кампании продвигали идею, что новые продукты помогут современным женщинам быть «счастливыми, уравновешенными, эффективными» и свободными от старых неудобных решений. Одноразовость материалов гарантировала, что прокладки и тампоны будут покупать каждый месяц на протяжении многих лет.

«С самого начала компании продвигали идею, что женщине необходимо использовать эти одноразовые продукты, чтобы идти в ногу со временем», — пишет  Шарра Вострал (Sharra Vostral) профессор в Колледже Гуманитарных наук при Университете Пердью, автор книги «История менструальной гигиены» (Under Wraps: A History of Menstrual Hygiene Technology).

Популярность прокладок росла по мере того, как все больше женщин устраивалось на работу. Одноразовые средства гигиены предлагали удобство и комфорт, поскольку были доступны во многих магазинах, и женщинам не нужно было думать, как принести прокладки с работы домой, не нужно было стирать и сушить.

Это также позволяло женщинам «скрывать» особенности своей физиологии от окружающих, продолжая работу, как будто ничего не произошло.

«Таковы были общепринятые нормы. Женщины и девушки должны были подчиняться и соответствовать рабочим стандартам, чтобы всегда оставаться эффективными. Вы не можете позволить своему телу мешать вам справляться с работой – таково было послание», — говорит  Крис Бобель, профессор Массачусетского университета, изучающая вопросы гендера.

Новые технологии – больше пластика

В 1960-х активно развивались новые технологии и разрабатывались новые виды сложных пластиков.  Производители искали рынки сбыта, где эти материалы могли быть использованы.

Так они нашли применение в средствах интимной гигиены:

• Прокладки стали включать тонкую, герметичную основу из полипропилена или полиэтилена.

• Гибкие пластмассы позволяли  прикреплять прокладки к нижнему белью.

• К концу 1970 производители придумали гибкие пластиковые «крылья» как дополнительное крепление.

• В мягкую часть прокладки стали вплетать тонкие полиэфирные волокна, чтобы лучше впитывать выделения.

• А супервыпитывающие материалы для удержания влаги внутри становились все более сложными.

Тампоны также не остались в стороне. В 1970-х аппликатор, изначально производимый из картона, был заменен на пластиковый. В ту пору производители научились придавать изделиям из пластика округлую, гладкую форму.

Одноразовая упаковка

По мере того, как все больше людей использовали одноразовые продукты личной гигиены, а сами средства становились все компактнее, компании стали применять индивидуальную одноразовую упаковку для каждой прокладки или тампона.

В 2013 фирма Kotex представила тампон в более «мягкой и бесшумной упаковке, чтобы сохранить все в секрете».

Для утилизации средств интимной гигиены производители также придумали специальные ароматизированные пластиковые пакетики, которые устанавливали в кабинках в общественных туалетах. Это позволяло незаметно избавиться от использованных прокладок или тампонов.

Индивидуальная упаковка упростила использование одноразовых средств интимной гигиены. Но многие поколения женщин оказались заложницами одноразовых продуктов из пластика.

В последнее время все больше женщин по всему миру проявляют интерес к альтернативным решениям: многоразовым прокладкам, менструальным чашам.

Отдельные фирмы разрабатывают специальное нижнее белье, которое впитывает менструальную кровь и является многоразовым. Некоторые женщины предпочитают «свободную менструацию», в том числе и для того, чтобы преодолеть общественные предрассудки и запреты, привлечь внимание к вопросом экологии, загрязнению окружающей среды.

Как сделать

своими руками Обновлено 29 июня 2022 г. |

Опубликовано 22 июня 2022 г.

Факты проверены

Проверено EBCOG, Европейским советом и колледжем акушерства и гинекологии

Стандарты проверки фактов Flo

Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности. Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

Эта статья создана в ответ на продолжающуюся войну в Украине для людей, живущих в зоне кризиса. Любая информация, представленная ниже, сделана с учетом этих обстоятельств. Если вы хотите прочитать эту статью на украинском языке, вы можете сделать это бесплатно в приложении Flo.

Во время гуманитарных катастроф у женщин и людей во время менструации может не быть необходимых предметов для безопасного управления менструацией. Трудно планировать заранее, если вам нужно в спешке покинуть свой дом. И вы, возможно, не сможете нести свои обычные вещи. Месячные могут вызвать дополнительное беспокойство в и без того травмирующее время.

Вот несколько полезных советов от доктора Марии Корньеро, акушера-гинеколога (акушера и гинеколога), которая работает с Médecins Sans Frontières (также известной как «Врачи без границ»), гуманитарной медицинской организацией, которая помогает людям в зонах конфликтов.

Менструальные прокладки своими руками: как сделать собственные прокладки

Если у вас нет прокладок или тампонов, на самом деле сделать многоразовые прокладки своими руками проще, чем вы думаете. «Воспользуйтесь старой чистой хлопчатобумажной футболкой (или любым хлопчатобумажным материалом)», — предлагает доктор Корньеро. Просто вырежьте несколько полосок и наденьте их на нижнее белье.

Хлопок — лучший материал для прокладок своими руками, потому что это натуральная дышащая ткань, добавляет она. Синтетические волокна, такие как полиэстер и кружево, могут раздражать нежную кожу вокруг гениталий и повышать вероятность вагинальных инфекций.

Меняйте самодельные прокладки каждые 4–8 часов, в зависимости от степени кровотечения, советует доктор Корниеро. И перед повторным использованием промойте его водой (в идеале горячей водой) с мылом. После этого подушка может выглядеть окрашенной, но это нормально. Только не забудьте промыть коврик, пока вода не станет прозрачной.

Перекись водорода также является идеальным чистящим средством, если она у вас есть. Не используйте агрессивные химикаты, такие как хлорный отбеливатель или щелочь (она же каустическая сода), добавляет она.

Если у вас есть набор для шитья и старое полотенце, ознакомьтесь с этим шаблоном некоммерческой организации Action Aid, чтобы получить более подробные инструкции (с понятными изображениями и видео) по изготовлению многоразовой подкладки.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Менструальные прокладки своими руками: используйте менструальную чашу

Если вы не хотите идти по пути «сделай сам», лучшей альтернативой одноразовым продуктам для менструации является менструальная чаша, говорит доктор Корниеро. «Вы можете легко очистить его и использовать снова и снова».

Но она признает, что даже если вы регулярно пользуетесь менструальной чашей, у вас может не быть ее с собой в данный момент.

Менструальную чашу можно носить до 12 часов подряд. Для сравнения, прокладки и тампоны необходимо менять несколько раз в день.

Более того, менструальные чаши собирают в три раза больше жидкости, чем тампоны, а это означает, что вероятность их протекания меньше, чем у других продуктов для менструации.

Менструальные прокладки, сделанные своими руками: изделия для месячных, которых следует избегать своими руками

Женщины и люди во время менструации, у которых нет средств для менструации, иногда используют салфетки или бумажные полотенца в качестве прокладок для менструации.

Даже в чрезвычайной ситуации эти замены — плохая идея — и не только потому, что они неудобны. Такие методы могут подвергнуть вас повышенному риску вагинальных инфекций, таких как бактериальный вагиноз и контактный дерматит вульвы (он же зуд и сыпь вульвы).

Также избегайте самодельных тампонов, говорит доктор Корниеро. Предметы, которые не предназначены для безопасного использования во влагалище, могут увеличить риск заражения.

Если вы используете обычные одноразовые тампоны, не забывайте их часто менять. «Я могу представить, что во время кризиса вы забудете об этом на несколько дней, что может быть очень опасно», — говорит доктор Корньеро.

Тампон следует менять каждые 4–8 часов. Слишком долгий перерыв между сменой может увеличить риск вагинальных инфекций. Это включает в себя редкое, но опасное для жизни состояние, называемое синдромом токсического шока, когда бактерии попадают в организм и выделяют вредные токсины.

Менструальные прокладки своими руками: как справиться с болью во время менструации без лекарств

Прокладки могут быть не единственной вещью, о которой вы думаете, когда справляетесь с менструацией в трудные времена. Что делать, если вы испытываете болезненные судороги?

Во время кризиса доступ к лекарствам — даже простым обезболивающим — может быть проблемой.

Чтобы справиться со судорогами без лекарств, «приложите тепло к пораженному участку», — говорит доктор Корньеро. Бутылка с горячей водой или грелка идеально подойдут, если вы сможете их найти.

«Избегайте салфеток, бумажных полотенец и самодельных тампонов»

Самомассаж при судорогах 

Вы также можете слегка помассировать нижнюю часть живота круговыми движениями. Попробуйте выполнить следующие шаги:

• Лягте на спину.
• Потрите руки, чтобы согреть их.
• Положите руки друг на друга в нижней части живота.
• Массируйте ладонями всю область живота по часовой стрелке.
• Продолжайте те же движения на левой стороне живота с интервалами в один дюйм, двигаясь вниз. Сделайте то же самое на правой стороне живота.
• Сильно надавите пальцами на пупок.
• Направляясь от пупка наружу, продолжайте круговое движение по часовой стрелке.

Если у вас есть триггерные точки, требующие особого внимания, сосредоточьтесь на них.

Менструальные прокладки, сделанные своими руками: поддержание чистоты во время менструации

Если вы находитесь вдали от дома и у вас нет доступа к вашим обычным туалетным принадлежностям, вы также можете беспокоиться о том, чтобы оставаться чистым. Как вы поддерживаете гигиену своих половых органов, особенно во время менструации?

Доктор Корниеро уверяет, что все, что вам нужно, это чистая вода для мытья вульвы (внешних половых органов).

«Используйте только воду для гигиены», — говорит доктор Корньеро. «Нет необходимости использовать специальные мыла».

Ваше влагалище (внутренняя часть) самоочищается, поэтому вам не нужно включать его в свой ритуал купания.

Менструальные прокладки своими руками: стресс и менструация

Наконец, стоит знать, что подобные острые стрессовые ситуации нередко влияют на менструальный цикл. Так что не пугайтесь, если заметите изменения, например, более длинные или короткие циклы.

«Пропуск месячных во время стресса — это нормально, — говорит доктор Корниеро. «В большинстве случаев это временное явление, и нормальное кровотечение должно возобновиться, когда вы вернетесь к обычному распорядку дня».

Каталожные номера

«Как сделать собственные многоразовые гигиенические прокладки». ActionAid UK , 24 мая 2019 г., https://www.actionaid.org.uk/blog/2019/05/24/how-make-your-own-reusable-sanitary-pads. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Инструментарий для адвокации: период бедности». Американский колледж врачей, https://www.acponline.org/advocacy/state-health-policy/advocacy-toolkit-period-poverty. По состоянию на 21 июня 2022 г.

Колликонда, Свапна. «Может ли стресс привести к пропуску месячных?» Cleveland Clinic , 18 сентября 2020 г., https://health.clevelandclinic.org/can-stress-cause-you-to-skip-a-period/. По состоянию на 21 июня 2022 г.

Офис комиссара. «Факты о тампонах и как их безопасно использовать». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/facts-tampons-and-how-use-them-safely. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Периодическая боль». NHS , https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/. По состоянию на 21 июня 2022 г.

Себерт Кульманн, Энн и др. «Неудовлетворенные потребности в менструальной гигиене среди женщин с низким доходом». Акушерство и гинекология , вып. 133, нет. 2, февраль 2019 г., стр. 238–44. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Синдром токсического шока». NHS , https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Вагинальные дрожжевые инфекции». Office on Women’s Health, https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/vaginal-yeast-infections. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Vulvar Care». Кливлендская клиника , https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4976-vulvar-care. По состоянию на 21 июня 2022 г.

«Ваши первые месячные». ACOG, https://www.acog.org/womens-health/faqs/your-first-period. По состоянию на 21 июня 2022 г.

История обновлений

Текущая версия (29 июня 2022 г.)

Проверено EBCOG, Европейским советом и колледжем акушерства и гинекологии

22 июня 2022 г.

Как сделать многоразовые гигиенические прокладки

Вы когда-нибудь задумывались о том, как сделать многоразовые гигиенические прокладки для себя? Это именно то, что мы здесь, чтобы обсудить сегодня.

Знаете ли вы, что некоторые одноразовые прокладки могут содержать столько пластика, сколько четыре пакета из супермаркета? Помимо образования тонн отходов, одноразовые менструальные прокладки также могут раздражать кожу. И тут на помощь приходят многоразовые гигиенические прокладки. Они не содержат пластика, экономичны, долговечны и просты в изготовлении!

Существует множество многоразовых гигиенических прокладок практически любого цвета и любого рисунка. За ними легко ухаживать, они лучше для вашего здоровья и очень бережно относятся к окружающей среде. Но мы здесь сегодня не для этого, о нет.

Хотите узнать, как сделать многоразовые гигиенические прокладки для себя? Хороший! Мы здесь, чтобы помочь вам именно в этом.

В этой статье мы научим вас делать хлопчатобумажные гигиенические прокладки в домашних условиях , в том числе какие материалы вам понадобятся, какие ткани лучше всего использовать, а также дадим несколько полезных советов!

Материалы, необходимые для изготовления многоразовых гигиенических прокладок

Прежде чем научиться делать многоразовые гигиенические прокладки, давайте проверим, какие материалы лучше всего использовать:

• Одноразовые гигиеническая прокладка по вашему шаблону
• Швейная машина или игла
• Пуговицы или кнопки
• Ножницы для ткани
• Швейные булавки
• Маркер
• Плотная бумага
• Ткани
• Резьба

Какие ткани следует использовать для изготовления хлопковых гигиенических прокладок?

• Хлопок, хлопковая фланель или хлопковый флис для верхнего и нижнего внешних слоев
• Толстая ткань, например, старое полотенце, для центральной части тканевой прокладки (основы)
• Ткань PUL для добавления водонепроницаемого слоя

Как сделать хлопковые гигиенические прокладки в домашних условиях?

Изготовление хлопчатобумажных гигиенических прокладок своими руками не так сложно, как кажется. Вы можете сшить прокладки вручную или использовать швейную машину, чтобы добиться лучших результатов. Имея это в виду, вот как сделать многоразовые гигиенические прокладки:

Шаг 1. Создайте шаблон

Обведите одноразовую гигиеническую прокладку на бумаге и создайте шаблон.

Шаг 2. Разрежьте ткань

После того, как вы начертите шаблон на ткани, острыми ножницами отрежьте два кусочка хлопка, это будут верхняя часть и задняя часть вашей многоразовой гигиенической прокладки. Затем отрежьте кусок ткани PUL, чтобы получился водонепроницаемый слой.

Для основных частей просто вырежьте форму подушечки, для этих частей нам не нужны крылья. В зависимости от того, насколько впитывающая ткань вашей основной прокладки, вы можете вырезать два или три куска.

Шаг № 3. Сшейте детали основы

Сшейте детали сердцевины подушечки вместе, чтобы получилась комбинированная деталь.

Шаг № 4: Пришейте эту комбинированную деталь к верхней части

Сложите верхнюю часть туловища пополам и прижмите ее, чтобы отметить среднюю линию. Затем поместите комбинированную основную часть поверх обратной стороны верхней части. Обязательно совместите центр сердцевины с отмеченной средней линией верхней части. Теперь прикрепите булавками и пришейте основную часть к верхней части туловища.

Шаг № 5. Пришейте подкладку

Поместите водонепроницаемый слой (ткань PUL) поверх обратной стороны подкладочной детали и считайте их как единое целое. Сделав это, соедините детали верха и подкладки лицевыми сторонами внутрь.

Затем прошейте их, используя припуски на швы 0,5 см, и не забудьте оставить зазор около 5 см. И, наконец, удалите лишнюю ткань, не ослабляя шва.

Шаг № 6. Выверните подкладку правой стороной наружу

Пропустите подкладку через небольшой зазор и прогладьте паровым утюгом, чтобы заострить края. Чтобы закрыть зазор и добавить последний штрих вашему творению, прострочите вокруг многоразовой гигиенической прокладки.

Шаг 7. Прикрепите кнопки или пришейте пуговицу

Ваша хлопковая гигиеническая прокладка почти готова!

Не забудьте прикрепить к хлопчатобумажной гигиенической прокладке пуговицу, пластмассовые защелки или металлические защелки, чтобы она оставалась прикрепленной во время использования.